Andressa Nutritionist

🇧🇷🇧🇷Comer salada e vegetais e saudavel e muito importante, certo? Porem vegetais não são o alimento preferido de todos… E se voce se importa com sua saude, voce precisa incluir vegetais na sua alimentacao. Mas se voce nao gosta do sabor dos vegetais, fica um pouquinho mai dificil…porem e possivel! Ababixo listei algumas dicas que podem te ajudar!
1-Suco verde O suco verde é uma forma de aumentar seu consumo de vegetais. Voce pode incluir o suco no café da manha ou ate tomar ...
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Quer adoçar o final de domingo e continuar focado na dieta?
Mousse de chocolate low carb 🍫
-Ingredientes:... 120 g de chocolate 85% cacau 90 g de manteiga 8 ovos 100 g de xilitol
Derreta o chocolate e a manteiga em banho maria. Separe as claras e gemas Em uma travessa bata as 8 gemas com o xilitol e acrescente no chocolate e reserve. Bata as claras em neve e incorpore as claras batidas aos poucos no restante da receita. Deixe gelar por pelo menos 4 horas. Sirva em um taças e tente se limitar a comer só 1 vez 😅🍫😋
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“Hi everyone! I love kale!
xx
... Helena” 🥬🥬🥬
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Quer fazer uma receitinha saudável e diferente com a sua carne moída?
🍴Receita da vez: Revolto boliviano 🍲
Você vai precisar de:
... -Bacon -Carne moida -Tomates -Pimentões(opcional) -Vagem -Ervilha torta(opcional) -Cebola e alho(opcional) -Ovos -Sal e Pimenta do reino( a gosto)
Corte o bacon em pedaços pequenos e refogue em uma frigideira antiaderente. Acrescente a carne moída, refogue até o ponto que a carne estiver cozida, mas sem deixar secar água. Acrescente tomates e pimentões picados,cebola picadinha e alho, deixe em fogo médio e tampe a frigideira. Em outra frigideira frite por 5 minutos a vagem e a ervilha torta. Acrescente a vagem e a ervilha na carne e acerte o sal e pimenta. Feche a tampa e deixe apurar. Quando o caldo estiver mais grossinho, desligue o fogo, e acrescente ovos por cima. Feche a tampa e espere os ovos cozinharem com o calor do revolto. 😋
*Nao sei quantidades certas, foi tudo no olho e experimento 😌
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🇧🇷🇧🇷 6 passos simples para fazer marmitas saudáveis 🍲🥙🍛
Para quem me pergunta, como devo fazer marmitas para levar meu conselho é simples: organização de tempo e cardápio da semana. Abaixo estou listando dicas fáceis para te ajudar!
... 1- Cardápio: Voce pode montar seu cardápio or ter em mãos o cardápio fornecido pelo seu nutri. É importante ter esse cardápio impresso, ou mesmo anotado em uma folha, desde que esteja a seu alcance antes de começar a preparar as marmitas. 2- Lista de compras: de nada adianta ter um cardápio lindo, se você não tem os ingredientes para cozinhar, certo? Também tenha uma lista impressa ou anotado, tudo que você precisa comprar para a semana. 3- Pre preparo: depois de comprar tudo, vem aquela hora mais “chatinha”...higienizar os legumes, frutas e verduras. Lace os alimentos, deixe o feijão/quinoa/lentilhas de molho, corte as carnes, enfim: adiante o processo. 4- Hora de cozinhar: já está tudo organizado, agora só temperar e cozinhar toda a comida. 5- Armazenamento: você pode separar cada alimento, mas na minha opinião é mais fácil já deixar sua marmita pronta de uma vez. Assim fica mais fácil seguir o cardápio e você não extrapola nas quantidades. 6- Geladeira ou freezer? Se você for consumir o alimento em até 3 dias, pode levar para a geladeira, caso contrário, congele.
Quem aqui leva marmita para facilitar a vida? Ou conhece alguém que faz isso? Marque seu amigo que se atrapalha todo na hora da preparação das marmitas 😉
🇬🇧🇬🇧 6 Simple Steps to prepare your lunch box
For those who ask me how do I make lunch box, my advice is simple: organisation and weekly menu. I'm listing below 6 easy tips to help you!
1- Menu: You can set up your menu or have in hand the menu provided by your nutritionist. It is important to have this menu printed or even written down on a sheet, as long as it is within reach before you begin to prepare your lunch box. 2- Shopping list: What’s the point in having a lovely menu if you do not have the ingredients to cook, right? Get a printed list with everything you need to buy for the week. 3- Pre-preparation: after buying everything comes the boring part... sanitize the vegetables and fruit. Wash your veggies, let grains(beans / quinoa / lentils) soak, cut the meat, in short: forward the process. 4- Time to cook: everything is organised, now just add seasonings and cook the food. 5 - Storage: you can separate each kind of food, but in my opinion it’s easier to leave your lunch box ready at once. It’s more pratical to follow the menu and you do not extrapolate in the quantities. 6- Refrigerator or freezer? If you consume the food in up to 3 days you can take it to the refrigerator, otherwise freezer would be a better option.
Who prepares a lunchbox to make life easier? Or do you know someone who does this? Tag a friend who needs advice for preparing lunch boxes 😉
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Coffee and Christmas music ☕️🎅🏼
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🇧🇷Estive pensando muito sobre motivação ultimamente. Uma vez alguém me disse que motivação nada mais é que motivo para ação. Faz todo o sentido e não pude deixar de concordar. Cada um tem um motivo que o faz agir. E isso é interno, cada pessoa tem sua razão para correr atrás e se mover, certo? Uma das minhas motivações é poder ajudar as pessoas a alcançarem o que elas querem, a serem uma melhor versão de si. Como é bom poder auxiliar alguém no processo de ganho de saúde ou ...até mesmo ajudar alguém a recuperar a auto estima. Isso é extremamente gratificante! Isso realmente me motiva! Você sabe qual é a sua motivação?
🇬🇧 I’ve been thinking a lot about motivation lately. Once someone told me that motivation is nothing more than a reason for action. It makes perfect sense and I totally agree. Each person has a reason that will lead to action. And this reason comes from the inside. One of my motivations is to help people achieve what they want, to be a better version of themselves. How good it is to be able to assist someone in the process of gaining health or even help someone to regain self-esteem. This is extremely rewarding! That really motivates me! What is your motivation?
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Já experimentaram assar o avocado com ovo? Fica muitooooo bom 🥑🍳 Quem está no desafio comigo no WhatsApp? 15 dias comendo limpo 🙏
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Have you tried roasting the avocado with egg? Stay very good 🥑🍳
Who is in the challenge with me on whatsapp?
15 days eating clean 🙏

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Hectic, but happy. A busy day at work is better than a boring one 😉❤️🙏
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Bom dia com uma receita para adoçar seu dia 😉🍫 Quando a mamãe tem TPM, a Helena aproveita ☺️👧🏻
- Mousse de chocolate 🍫
... 2 avocados maduros 1 colher de sopa de xilitol 1 colher de sopa de cacau em pó 150 g de chocolate 85% derretido 1/2 copo de leite de sua preferência(usei leite de amêndoas) 🍫Bater todos os ingredientes no liquidificador, se a consistência ficar muito firme, acrescente um pouco mais do leite aos poucos. Essa receita rende 3 a 4 tacinhas de sobremesa 😘
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See MoreGood morning with a recipe to sweeten your day 😉🍫
When mommy has PMS, Helena enjoy ☺️👧🏻

- chocolate mousse 🍫

2 mature avocados
1 tablespoon of xylitol
1 Tbsp cocoa powder
150 G Chocolate 85 % melted
1/2 glass of milk of your preference (used almond milk)
🍫 beat all the ingredients in the blender, if the consistency gets very firm, add a little more of the milk to a few.
This recipe yields 3 TO 4 Bowls of dessert 😘

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Quick and easy idea for lunch 👏
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Essa é para inspirar as mamães. No prato da Helena tem omelete de queijo, espinafre(coloco um pouquinho de manteiga, para dar sabor), ervilhas e avocado. #andressanutrilondon #nutrilondon #healthyeating #lunchideas #kidseathealthy #nutritionist #nutricionistaemlondres #londonlife #mamaessaudaveis

Sexta-feira à tarde e um teste que deu muito certo! Trufa de chocolate amargo low carb 🍫😋 Uma das receitas que eu e @marie_lima vamos ensinar 👏😉
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Jantar low carb especial 😋👏🙏 Feito por mim 😉 Pure de couve flor, abobrinha assada, coxa de frango assada com alho poró 🍗
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Bom dia!!! Começando a semana com um café da manhã gostoso e nutritivo 😋 Ovo cozido e mirtilos com iogurte. 🥚🍶 Você sabia que comer mais proteínas no café da manhã pode te ajudar a emagrecer? nte. O café da manhã proteico reduz as a liberação constante de grelina, o hormônio que causa fome. Além disso, também reduz o ritmo de esvaziamento gástrico, retardando a fome.... Por isso sou tão a favor do consumo de ovos no café da manhã!
Tenham uma ótima semana! 😘💐🙏
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Bom dia gente! Eu e @marie_lima estamos muito felizes em anunciar nossa aula de culinária saudavel(Healthy cooking classes)! Para mais informações sobre vagas e valores, entrem em contato conosco por mensagem 💐😘 Tenham uma excelente semana!
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Lunch time amores 💐😋🥗
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